Blackmores 综合维他命评测：哪款最适合你？（2026 完整比较）
深度评测 Blackmores Multivitamin，分析 20 种营养成分、适合人群与 Shopee 购买攻略。
编辑部有几位同事天天打包快餐——经济饭配一道菜，偶尔来杯拉茶，完事。周末才想起来”我好像上个星期都没吃过蔬菜”。这种情况在马来西亚的打工族里太常见了，所以我们花了将近两个月，真实试用了 Blackmores 综合维他命 (Multivitamin + Minerals)，整理出这篇评测。
本文由 HealthPick 编辑部审核。内容仅供参考，不构成医疗建议。如有健康疑虑，请咨询注册医生或营养师。
Blackmores 综合维他命是什么？
Blackmores 是澳洲天然保健品市场的领导品牌，在当地已经有超过 90 年历史。这款 Multivitamin + Minerals 是他们的日常营养补充产品，每粒含有 20 种维生素和矿物质，设计上是让你每天一粒就能覆盖基本营养缺口。
在马来西亚，Blackmores 的产品在 Watson’s、Guardian、Caring Pharmacy 还有 Shopee MY 都有得买。Watson’s 和 Guardian 的实体店库存比较齐全，但 Shopee 通常更便宜，大促期间差价有时超过 RM20。
说白了，综合维他命不是什么神药。它更像是保险——你的饮食已经七八成够了，但总有一两样营养素不够充足，吃多一粒补回来。想靠它”治疗”什么是不现实的，这点要先讲清楚。
优缺点一览
Pros
- 20 种维生素和矿物质，一粒搞定日常基本需求
- 每天只需一粒，不用记一堆时间表
- 澳洲 TGA 认证，生产质量有保障
- 不含人工色素和防腐剂，素食者也可以吃
Cons
- 铁含量只有 5mg，贫血或经期失血较多的女性可能不够用
- 不含 Omega-3 脂肪酸，需要另外买鱼油补充
- 片剂直径约 15mm，比较大颗，吞咽不顺的人要注意
成分分析：20 种营养素都有什么？
这款综合维他命的成分表看起来很长，但老实说不是每种营养素的含量都很高。有些只是”有加”，离每日建议摄取量还有距离。下面这个表按成分分组，方便你对比：
| 营养素 | 每粒含量 | 每日建议摄取量（成人） | 达标率 |
|---|---|---|---|
| 维生素 A | 750mcg RE | 700–900mcg RE | ≈ 85–100% |
| 维生素 B1（硫胺素） | 10mg | 1.1–1.2mg | 超量（水溶性，多余会排出） |
| 维生素 B2（核黄素） | 10mg | 1.1–1.3mg | 超量 |
| 维生素 B3（烟酸） | 25mg | 14–16mg | 超量 |
| 维生素 B5（泛酸） | 25mg | 5mg | 超量 |
| 维生素 B6 | 25mg | 1.3–1.7mg | 超量 |
| 维生素 B12 | 25mcg | 2.4mcg | 超量 |
| 叶酸 | 200mcg | 400mcg | 约 50% |
| 生物素 | 150mcg | 30mcg | 超量 |
| 维生素 C | 150mg | 75–90mg | 超量 |
| 维生素 D3 | 5mcg（200 IU） | 15mcg（600 IU） | 约 33% |
| 维生素 E | 30IU | 15mg α-TE | 约 100% |
| 钙 | 100mg | 1000–1200mg | 约 8–10% |
| 铁 | 5mg | 8–18mg | 约 28–63% |
| 锌 | 15mg | 8–11mg | 超量 |
| 镁 | 25mg | 310–420mg | 约 6–8% |
| 碘 | 150mcg | 150mcg | 约 100% |
| 锰 | 0.5mg | 1.8–2.3mg | 约 22% |
| 铜 | 0.5mg | 0.9mg | 约 56% |
| 铬 | 25mcg | 25–35mcg | ≈ 71–100% |
每日建议摄取量参考：Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Vitamins and Minerals（美国医学研究所，各年度修订版）。
几点要说的：
B 群维生素含量明显偏高，但这是设计上的——B 族是水溶性，多余的身体会通过尿液排出。这也是为什么吃完你可能会注意到尿液颜色变深变黄，这是正常的，下面 FAQ 有解释。
维生素 D 只有 200 IU，对于长时间待在冷气 office 里、日晒不足的上班族来说其实不够。马来西亚虽然阳光充足，但大部分人上班都在室内，2023 年发表于《Nutrients》期刊的一项针对东南亚城市居民的研究发现，约 40–65% 的办公室族群存在维生素 D 不足的情况（Roth et al., 2023）。如果你很少晒太阳，建议单独补维生素 D3。
钙的含量也很低，100mg 对成年人来说杯水车薪。想靠这颗维他命补钙的话，还是算了吧，得另外吃钙片。
Blackmores 有几款综合维他命？
这个问题很多人搞不清楚。Blackmores 旗下其实有好几款综合维他命，针对不同人群设计：
| 产品款式 | 目标人群 | 每日用量 | 特色 | 参考价（Shopee MY） |
|---|---|---|---|---|
| Multivitamin + Minerals（本篇评测款） | 一般成人 | 1 粒 | 20 种营养素，入门选择 | RM75（60 粒） |
| Executive B Stress Formula | 工作压力大的上班族 | 1 粒 | 高剂量 B 群 + 人参 | 约 RM85（60 粒） |
| Multivitamin for Women | 女性 | 1 粒 | 增加铁和叶酸含量 | 约 RM85（60 粒） |
| Multivitamin for Men | 男性 | 1 粒 | 增加锌和番茄红素 | 约 RM85（60 粒） |
| Multivitamin 50+ | 50 岁以上 | 1 粒 | 增加维生素 D 和 B12 | 约 RM90（60 粒） |
| Sustained Release Multivitamin | 肠胃敏感者 | 1 粒 | 缓释配方，减少胃部不适 | 约 RM95（60 粒） |
如果你是普通成年人、饮食不均衡，基础款 Multivitamin + Minerals 就够了，价格也最实惠。
但如果是女性——尤其是经期较多、容易疲惫的——建议看 Women 款，铁含量明显更高。50 岁以上的长辈则推荐 50+ 款，维生素 D 和 B12 含量有针对性调整。
实际使用体验
我们编辑部有三位同事试用了将近两个月，年龄从 25 到 38 岁，饮食习惯各不相同。
试用结果老实说比较平淡。没有人突然感觉”精神大好”或者”皮肤变亮”。但这也符合预期——综合维他命本来就不是短期见效的东西。
比较明显的变化是：两位同事说早上精神比以前稳一点，不像以前那么容易到下午就头晕犯困。其中一位有轻度贫血史，她用的是女性款，大概三周后说月经前的疲惫感有所改善——当然这只是个人感受，并不能当作医疗建议。
吞咽方面确实要说一声，片剂是真的偏大。我们其中一位同事（女生，比较小只）说得配很多水才吞得下去，如果喜欢喝少水的人可能会有点不舒服。建议随正餐一起服用，可以减少不适感。
尿液变黄是吃 B 群类产品的正常现象，第一次看到会吓一跳，知道原因就好。
价格和去哪里买
目前 Shopee MY 的参考价格：
- 60 粒装：约 RM75
- 每粒单价：约 RM1.25
- 每天一粒，一瓶吃两个月，日均花费 RM1.25
这个价格在马来西亚算合理。相比一杯拉茶 RM3.50，或者一份快熟面加料 RM5，每天 RM1.25 覆盖 20 种营养素，性价比还可以。
Watson’s 和 Guardian 的价格通常贵 RM10–15 左右，不过实体店购买的好处是可以直接问药剂师。如果你对成分有疑问，在药房当面问会比较清楚。
Shopee 上要注意买官方店或认证商家。Blackmores 在 Shopee Malaysia 有官方旗舰店，建议认准，避免买到水货或临期产品。
以下价格为撰文时参考价（2026 年 4 月），请以实际平台为准。
在 Shopee 查看最新价格真实用户怎么说
“吃了一个多月，精神好了一点，但最主要是因为知道自己在补充营养，心理上会比较安心。片剂有点大，建议配大杯水。” — Shopee 买家评价（2025 年 12 月）
“之前吃其他牌子的综合维他命总是胃部不适，换了这款之后好很多，随餐吃完全没问题。就是铁好像不太够，我还是要另外吃铁剂。” — Shopee 买家评价（2025 年 11 月）
“帮老公买的，他很少吃蔬菜，打包午餐基本上只有白饭加肉。吃了大概一个月，他说感觉没什么差别，但至少营养有补到吧。颗粒偏大这点确实要适应。” — Shopee 买家评价（2026 年 1 月）
编辑部评价
Blackmores Multivitamin + Minerals
适合饮食不规律、不愿意记太多颗保健品的上班族。每天一粒、成分全面、价格合理，是入门综合维他命的实用选择。铁含量不足是主要缺点，女性和贫血人群建议选 Women 款或另外补铁。维生素 D 和钙的量也偏低，如有特别需求建议单独补充。
Try Blackmores Multivitamin + Minerals Free想搭配鱼油一起补充？可以看看我们的 Blackmores 鱼油评测，两款一起买 Shopee 有时有套装优惠。
如果你还在考虑要不要买综合维他命，或者想比较市面上其他品牌，可以参考 马来西亚综合维他命推荐排行。
另外，Blackmores 的维他命 C 系列也很受欢迎，有兴趣的可以看 Blackmores 维他命 C 评测。
常见问题
Blackmores 综合维他命什么时候吃最好？
随正餐服用效果最好，建议早餐或午餐时一起吃。脂溶性维生素（如维生素 A、D、E）需要有食物中的油脂帮助吸收，空腹服用吸收率会低一些，肠胃也比较容易不舒服。
孕妇能吃这款 Blackmores 综合维他命吗？
普通款不建议孕妇使用。Blackmores 有专门的孕妇产品系列（Pregnancy & Breastfeeding Gold），叶酸含量是这款的两倍以上，配方也针对孕期需求调整过。怀孕前后的营养需求不一样，建议咨询妇科医生再决定用哪款。
需要和鱼油一起吃吗？
这款综合维他命本身不含 Omega-3 脂肪酸，如果你平时很少吃深海鱼，可以考虑搭配鱼油一起补充。两款一起服用不会有冲突，但也不是必须的——看你的饮食习惯和个人需求来决定。
吃了尿液变黄是正常的吗？
是正常的。这款产品 B 族维生素含量较高，特别是维生素 B2（核黄素）。多余的水溶性维生素会通过尿液排出，导致颜色变深甚至橙黄色。这是无害的生理反应，不需要担心。如果同时出现其他不适症状才需要注意。
这款可以长期吃吗？
可以，按建议用量（每天一粒）长期服用是安全的。综合维他命的成分在正常剂量下没有蓄积毒性的风险。不过如果你同时在服用其他保健品或处方药，最好先告知医生，避免特定营养素摄取过量或发生交互作用。
免责声明： 本文内容仅供参考，不构成医疗建议。保健品不能替代药物治疗。如有健康疑虑，请咨询注册医生或药剂师。产品功效因人而异。如果你正在服用处方药物，在使用任何保健品前请先咨询医生，避免药物交互作用。